Способы профилактики рака, доступные каждому

В России онкология занимает второе место среди причин смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Как не стать жертвой рака? Удивительно, но у нас гораздо больше способов контроля, чем мы могли бы думать.

Посетите зубного врача
Возможно, вы не связываете посещение стоматолога с мерами по предотвращению рака. Но регулярные проверки помогут обнаружить изменения в полости рта или горле. Запишитесь на приём, если у вас есть регулярные боли во рту и горле, или непроходящая хрипота и дискомфорт во время сглатывания. Исследования показывают, что плохая гигиена полости рта является дополнительным риском онкологических заболеваний головы и шеи.

Избегайте прямых солнечных лучей в середине дня
В зависимости от цветотипа вашей кожи воздерживайтесь от посещения пляжа с 10 утра до 16 часов дня. Помните, что тёмная и яркая одежда (жёлтых, красных цветов) впитывает больше ультрафиолетовых лучей, защищая кожу. Одежда из плотных тканей препятствует проникновению солнечных лучей.

Ежедневно принимайте аспирин
Многие исследования подтверждают, что ежедневный приём аспирина снижает вероятность заболевания раком. Недавнее исследование Йельского онкологического центра говорит о том, что использование аспирина снижает риск заболевания раком поджелудочной железы на 46%. А по данным британских исследователей люди, уже страдающие онкологией, но принимающие аспирин снижают риск смерти. Профессор – эпидемиолог из университета Кардиффа заявляет: «Наша работа, основанная на существующих фактах, показывает, что принятие пациентами аспирина в малых дозах, параллельно с другими видами лечения, связана со снижением скорости распространения онкологии и уровня смертности на 15-20% от рака кишечника, груди и простаты». Врачи предполагают, что такое воздействие аспирина связано с его противовоспалительными свойствами, а также, вероятно, способностью блокировать связь между тромбоцитами и раковыми клетками, препятствуя их аномальному росту.

Не пользуйтесь ополаскивателем для полости рта
Несмотря на то, что поддержание здоровья полости рта является одним из способов предотвращения рака, ежедневное использование ополаскивателя для рта связано с вероятностью возникновения онкологии. Ополаскиватели могут содержать спирт, который, как известно, является сильным канцерогеном.

Пейте больше кофе
Недавнее исследование Университета Южной Калифорнии установило, что употребление даже небольшого количества кофе (обычного или без кофеина) снижает риск заболевания колоректальным раком на 26%. По данным Американского онкологического сообщества антиоксидантные свойства кофейных зёрен помогают снизить риск возникновения и других видов рака - простаты, печени и женских половых органов.

Ограничивайте приём алкоголя
Связь между алкоголем и онкологией хорошо известна. Чрезмерное и длительное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, которая важна для предотвращения и контроля рака. Риск значительно возрастает, если злоупотребление алкоголем сочетается с курением. Этанол алкоголя распадается на токсичные химические элементы, которые могут повредить ДНК. Также алкоголь может препятствовать абсорбированию организмом питательных веществ, необходимых для здоровой работы всех систем. Кроме того, алкоголь увеличивает содержание эстрогена, вызывающего рак груди. Алкоголь, принимаемый в умеренных дозах, в особенности красное вино, обладает противовоспалительным свойством, играет превентивную роль в возникновении рака.

Не злоупотребляйте сладким
К сожалению, всеми любимый сахар обладает многими отрицательными свойствами, одно из которых – его способность повышать риск заболевания раком. Исследование испанских учёных доказывает, что употребление большого количества сахара может привести к росту раковых клеток в организме.

Уменьшите потребление переработанных мясных продуктов
Наравне с сахаром постарайтесь уменьшить потребление переработанных пищевых продуктов, особенно мясных, которые уже классифицированы Международным агентством по исследованию рака как канцерогенные. Этот список включает в себя сосиски, колбасы, ветчину и бекон. Также следует избегать копченных и вяленых мясных продуктов. Речь идет не о редком, а постоянном потреблении вышеназванных продуктов, которые могут повысить риск заболевания раком кишечника на 18%.

Кроме того, по данным Международного агентства по исследованию рака красное мясо имеет репутацию потенциального канцерогена. Учёные рекомендуют употреблять не более 500 грамм красного мяса в неделю. Если вы употребляете мясо, то подумайте о способе его приготовления. Исследования Университета Северной Каролины доказали, что употребление мяса, приготовленного на гриле, увеличивают смертность среди пациентов, перенёсших рак груди. Опасные химические соединения, гетероциклические аминокислоты и полициклические ароматические углеводороды, выделяются при приготовлении мяса (говядины, свинины, птицы, ягненка) на высоких температурах на открытом огне или горячих углях.

Придерживайтесь диеты
Средиземноморская кухня с высоким содержанием овощей, фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, рыбы и птицы обладает свойством предотвращать рак. Нидерландские ученые подтвердили, что один из видов рака груди был на 40 % менее распространен у женщин придерживающихся средиземноморской диеты.

Используйте резиновые перчатки во время уборки
Чистящие средства, используемые в домашних условиях, содержат токсичные химические элементы, в том числе фталаты, нефтяные растворители, формальдегиды – всё это вещества, вызывающие рак. Одно из исследований утверждает, что женщины, часто применяющие чистящие средства, подвержены риску заболевания раком груди в два раза больше, чем те, кто не злоупотребляет использованием химикатов. Поэтому во время уборки лучше использовать резиновые перчатки. Еще лучше заменить готовые чистящие средства на нетоксичные пищевую соду и уксус. Также установлено, что более 45 химических элементов потенциально опасных для здоровья присутствуют в обыкновенной бытовой пыли. Поэтому так важная регулярная уборка дома.

Не используйте ароматизаторы с цитрусовым ароматом
Думаете, цитрусовый аромат освежает? Вполне возможно вы вдыхаете вызывающие рак химикаты. Небольшое британское исследование доказывает, что лимонен, придающий свечам, ароматизаторам воздуха и чистящим продуктам освежающий запах, при реакции с озоном воздуха создает карциногенное вещество формальдегид. Вы, разумеется, можете открыть окно и проветрить помещение, но лучше не использовать продукты содержащие лимонен вовсе.

Выращивайте домашние растения
Исследования доказали, что домашние растения поглощают формальдегиды. Особенно эффективно это делают английский плющ, папоротник, герань и лаванда.

Сбрасывайте лишний вес
Американское онкологическое общество выяснило, что один из пяти случаев смерти от рака связан с лишним весом. Несмотря на то, что учеными достоверно не установлены причины этого, предположительно это зависит от гормонального уровня, факторов регулирующих клеточный рост и функционирования иммунной системы. Контроль веса может играть превентивную роль при развитии определенных видов рака (например, рак груди в постменструальный период, рак матки и лёгких), а так же при некоторых его рецидивах. Недавнее шведское исследование указывает на то, что подростки страдающие лишним весом находятся в группе риска заболевания раком печени.

Сон
Многие исследования связывают хроническое недосыпание с различными типами рака: от рака простаты и кишечника и рака груди. Согласно данным Американского центра лечения рака плохой сон приводит к воспалению и нарушениям в работе иммунной функции, которые могут приводить к росту раковых клеток. Кроме того не вырабатывается в нужном количестве гормон сна, действующий как антиоксидант.

Стресс
Несмотря на отсутствие прямых доказательств того, что стресс вызывает рак - некоторые исследования указывают на эту связь. Исследования Университета Айовы и Центра рака им. Андерсена говорят о влиянии стресса на рост раковых клеток. Последние 30 лет исследований определили психосоциологические факторы включающие стресс, хронические депрессии и отсутствие социальной поддержки, как обстоятельства риска для развития онкологии. По утверждению исследователей из Университета Огайо включение «гена стресса» вызывает рост раковых клеток.

Брокколи
Этот овощ имеет способность предотвращать рак. Ученые из Государственного университета Орегона пришли к выводу, что сульфорафан - органическое соединение в больших количествах присутствующее в брокколи, предотвращает мутацию клеток. Экстракт, приготовленный из побегов брокколи, способен активировать ген детоксификации, а так же помогает предотвратить рецидив заболевания у пациентов перенесших ранее рак шеи и головного мозга. Сегодня в Университете Питтсбурга проходит клиническое испытание препарата «Авмакол» (экстракт побегов брокколи), с целью изучения возможности предотвращения рака у людей с высоким риском возникновения рака в полости рта.

Не храните пищу в пластиковых контейнерах и будьте осторожны, употребляя консервы
Фталаты - это химические вещества, придающие пластиковым контейнерам гибкость. Несмотря на то, что прямой связи между ними и возникновением рака не установлено, многие из этих элементов, по мнению Национального института здравоохранения США, считаются возможными канцерогенами. Медицинская школа Гарварда советует не использовать пластиковые контейнеры для разогревания пищи в микроволновой печи, а также следить за тем, чтобы пластиковая упаковка не касалась пищи во время разогревания. Разогревайте пищу, завернув ее только в пергамент или бумагу для выпекания. Так же замените старые пластиковые контейнеры с царапинами на контейнеры из стекла.

Есть неопровержимые доказательства того, что бисфенол А (BPA) вызывает рак у мышей. Исследования на людях не проводились из этических соображений. Особенно вызывают опасения пластиковые упаковки, хотя многие из них помечены производителями как не содержащие биснефол А. Известно, что внутреннее покрытие консервных банок содержит бисфенол А. Исследователи из Стенфорда обнаружили, что те, кто употреблял консервированную пищу за день до анализа, имели содержание биснефола в моче на 24 % выше, чем у не употреблявших консервы. Употребление двух и более консервированных продуктов приводило к повышению концентрации химиката до 54%. Многие ученые рекомендуют избегать употребление консервированных продуктов, особенно с высокой кислотностью, например томаты.

Физическая активность
Физическая активность играет огромную роль в предотвращении онкологии. Новое исследование, в котором приняли участие более 1,4 миллиона людей, говорит о том, что физические упражнения уменьшают риск заболевания 13-тью различными видами рака на 30%. Физически активные люди склоны иметь меньше жиров в организме, а это снижает риск заболевания раком. Согласно данным Национального онкологического института регулярные упражнения помогают снимать воспаления, улучшают работу иммунной системы и снижают уровень некоторых гормонов, связанных с раком. Физическая активность улучшает работу пищеварительной системы.

Еще одна причина не есть фаст-фуд
Известно, что фаст-фуд сам по себе опасен из-за высокого содержания жиров. Но есть еще одна причина воздержаться от него. Исследование университета Нотре Дам говорит о том, что упаковка таких сетей как МакДональдс, Бургер Кинг, Стар Бакс и других содержит перфторированные (PFCs) соединения. Эти вещества вызывают рак лёгких и тестикулярный рак.

Гуляйте в солнечную погоду
Если длительное нахождение на солнце может вызвать рак кожи, то непродолжительные прогулки в течение 10-15 минут наоборот – очень полезны. Ученые Калифорнийского университета определили, что женщины с высоким уровнем витамина D в крови на 67 % снижают риск заболевания онкологией по сравнению с теми, у кого уровень витамина D низкий. Витамин D также содержится в жирной рыбе, обогащённых злаковых продуктах.

Курение электронных сигарет наносит вред
Ученые из университета Портленда нашли в электронных сигаретах высокое содержание бензола и формальдегидов – веществ, вызывающих онкологию.

Окраска волос не безопасна
В Финляндии провели исследование, результаты которого говорят о том, что женщины, красящие волосы, на 23 % больше подвержены риску заболеть раком груди, чем те, кто не красит. Многие красители содержат химикаты, классифицированные как ароматические амины. Доказано, что это - канцерогены. По возможности, лучше заменить химическую краску на красители растительного происхождения.

Сделайте прививку от вируса папилломы человека (HPV)
Несмотря на то, что было много споров на счёт безопасности вакцины ВПЧ, имеются научные доказательства её эффективности против рака шейки матки. Новейшая 9v Gardasil HPV вакцина уменьшает риск заболевания этим видом рака на 90%. Несмотря на то, что применение вакцины рекомендовано до 26 лет, люди старшего возраста также могут воспользоваться препаратом, если у них высокий риск предрасположенности к заболеванию. Кроме того, препарат содержит элемент ВПЧ16 позволяющий вакцинироваться против 90% видов ВПЧ. Несмотря на прививку, рекомендуется проходить тесты на наличие вируса папилломы человека раз в 3- 5 лет.

Кормите своего новорожденного грудью
Каждая женщина сама вправе делать выбор, кормить ли ей грудью своего новорожденного ребенка. Однако следует помнить, что одним из преимуществ кормления грудью является уменьшение риска заболевания раком груди в течение 2 лет.

Регулярно проходите маммографию
Маммография помогает обнаружить рак молочной железы на ранних стадиях, когда опухоль еще не ощущается при пальпации. Чем раньше будет проведена диагностика, тем меньше риск метастазирования, тем более щадящие методы лечения будут применены. Начинать проверку на маммографе желательно с 40 лет, но если в семье прежде уже были выявлены случаи рака молочной железы, то и в более раннем возрасте. В тех случаях, когда грудь имеет плотную ткань и с помощью маммографии тяжело осуществить проверку на РМЖ, Американское онкологическое общество рекомендует проходить МРТ груди.

Взвешенно относитесь к принятию гормональных препаратов
Избыточное содержание эстрогена и прогестерона в организме человека может вызывать рак. Поэтому прежде чем начать приём противозачаточных или гормональных в период менопаузы, необходимо взвесить все «за» и «против». Отмена гормональных препаратов снижает и риск заболевания раком.

Пройти колоноскопию
Один из надежных способов профилактики онкологии – это своевременный и регулярный скрининг. Колоноскопия – это лучший способ предотвращения и ранней диагностики колоректального рака. Колоректальный рак можно диагностировать многими методами, например, с помощью рентгена, КТ, анализа кала. Однако колоноскопия остается «золотым стандартом». В процессе колоноскопии предраковые изменения, называемые полипами, выявляются и удаляются. Колоноскопия – это серьезная процедура, проводимая под наркозом, но именно она значительно уменьшает риск заболевания раком толстой кишки.

Перевёл Александр Соснин
Источник: https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/37-ways-to-cut-your-cancer-risk-according-to-science/ss-BBEuFBa?li=AAggNb9#image=37
Показать все статьи